2017年8月1日 星期二

一人吃,三人補 | 雙胞胎媽咪如何正確養胎?

當得知懷雙胞胎的那一刻,你可能會認為這是一個可以肆無忌憚大吃特吃的機會?這就大錯特錯了,雙胞胎媽咪養胎更是關鍵!

懷雙胞胎媽咪是「高危險妊娠」危險群,因此如何正確養胎更是關鍵,您需要比一般懷孕媽咪需要更多的關注和關心。最重要的是,你吃的食物和正確的飲食習慣,將會影響您和您的兩個嬰兒的健康。以下整理雙胞胎媽咪需注意的七個原則,讓雙胞胎媽咪也能輕鬆養胎,讓寶寶健康長大!




增加每日卡路里攝入量
 據美國婦產科學院的數據顯示,懷孕多次的女性每天需要額外增加300卡路里熱量。懷雙胞胎媽咪則每天需攝取的熱量600 ,你的卡路里的20%應為蛋白質,50%來自碳水化合物,30%的來自健康的脂肪。

加強蛋白質的攝取 
蛋白質可幫助您的寶寶在子宮內生長和發育肌肉。女性平均每天需要70克蛋白質。從懷孕中期開始建議一般孕媽咪需多攝入25克蛋白質,當懷孕雙胞胎時每天則需多攝入50克。高蛋白質來源,如瘦肉(牛肉,豬肉,火雞,雞肉)以及堅果,牛奶和豆腐。避免脂肪蛋白質來源,例如牛肉或豬肉,香腸,培根和熱狗。


雙胞胎準媽咪更需留意以下營養素
 需更提高您的葉酸,鈣,鎂,鋅和鐵的營養,以及其他幾種維生素和礦物質,以保持您的寶寶健康。

: 維持鐵的足量攝取可以幫助你的寶寶正常成長,並有足夠的體重,懷孕期間補充鐵可降低高血壓、貧血和早產的風險。
每天至少需要30毫克的鐵。良好的鐵來源包括紅肉海鮮堅果和穀物。


維生素D : 有助於增加胎盤血液循環 幫助您的寶寶吸收子宮內的鈣。孕婦應該每天攝取600-800IU的維生素D。


葉酸 : 有助於寶寶的腦神經發育。每天服用至少600毫克葉酸。並建議從孕前3個月至懷孕前期都持續補充。菠菜,蘆筍或橙子和柚子等蔬菜水果也富含葉酸。



: 孕婦每天至少要補充1500毫克的鈣。因為嬰兒在子宮發育時需要大量的鈣來建立強壯的骨骼。牛奶和優酪乳是鈣的良好來源。


: 是不可少的營養物質,有助於降低早產的風險,並有助於發展寶寶的神經系統。每天至少需補充350-400毫克,可以從南瓜種子,向日葵種子和杏仁等堅果中獲取鎂,以及小麥胚芽,豆腐和優酪乳。


: 可降低早產兒的風險,每天要補充至少12毫克。

餐餐食物基本五搭配
懷孕的女性每餐都應該涵蓋五大類食物 : 水果 蔬菜 穀物 蛋白質和乳製品,以確保營養跟礦物質攝取平衡。並且應該要少吃蛋糕餅乾油炸食品,雖然沒有強制規定,但這些不健康的食物還是盡量少吃,因為這會造成不健康的體重增加,也無法提供寶寶所需的營養。孕婦依該限制人造糖的攝取,避免攝取反式脂肪,可使用橄欖油或椰子油。


飲食上禁忌需留意!無論一般懷孕女性或是雙胞胎孕婦都應該避免,生食或半熟的食物,及未經殺菌的牛奶可能有李斯特菌)
推薦閱讀 : 懷孕什麼不能吃?20種禁忌食物!

另外 雖然醫生曾經建議孕婦不要吃花生,但現在的研究顯示懷孕期間吃花生和其他堅果,可以幫助減少寶寶對他們過敏的風險,但如果孕婦本身對堅果類及花生過敏,則要避免攝取。


有任何異常狀況,請諮詢醫生
懷雙胞胎的孕婦有較高的先兆子癇風險,在這種情況下,母親血壓升高,尿液中蛋白質增加。懷孕期間腫脹大多正常。腫脹在臉上和手中尤為明顯。若有快速體重增加和頭痛是先兆子癇的可能症狀,需要您的產科醫生立即檢查。

懷雙胞胎時,請勿加倍補充保健食品!
身體中含有過多維生素和礦物質對寶寶是有害的。如果你是素食者,請不要在你的飲食中攝取過多的乳製品,建議可以服用鈣片、鈣粉或是液態鈣。


雙胞胎媽咪比起一般的孕婦更為辛苦,需要注意的事項也更多
懷孕期間依照醫生指示並且遵循飲食規則,相信各位媽咪的寶寶們都會非常健康強壯的喔!

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