2016年7月21日 星期四

魚油DHA跟藻油DHA之間的差異?懷孕媽咪該如何選擇

研究指出加強DHA的補充能幫助寶寶增強記憶力、認知力及智商發展,目前市面上的DHA分別來自藻類(藻油)、深海魚萃取(魚油),兩者之間的差異在哪裡?懷孕的媽咪又該如何選擇呢?

植物藻油DHA跟動物魚油DHA比一比
DHA營養品主要有兩種來源,一是來自藻類萃取的藻油;另一種則是來自是深海魚提煉的魚油。
對於懷孕期的準媽媽來說,藻油萃取的DHA不必擔心來自深海魚的重金屬或環境汙染物污染,
而對於許多有吃素習慣的孕婦來說,全植物性的DHA藻油更可以放心食用,不用擔心破戒。


小提醒!魚油不等於魚肝油
魚油不等於魚肝油,魚油是油脂類,萃取自深海魚類的脂肪,含EPA及DHA;
魚肝油則來自於魚的肝臟,主要成份是維他命A 和維他命D;
魚肝油攝取過多可能會增加肝、腎額外的負擔,造成中毒現象。 

挑選市售魚油產品應注意事項
1、選擇有品牌、有信譽的廠商
2、確認來自純淨無污染的深冷海域魚種;

      且魚油來源選擇10公分以下之小型魚類,屏除毒物累積疑慮。
3、檢視有否添加足量維生素E:可降低魚油氧化、維持魚油穩定。
4、確認是否使用蒸餾技術萃取而成,不使用化學有機溶劑萃取,可避免化學有 機溶劑的污染。

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懷孕媽咪要選擇植物DHA還是動物DHA呢?
從魚類攝取DHA很多媽媽擔心會有重金屬汙染問題,且懷孕後期因為魚油成分內含EPA
很多醫師建議後期不可食用,以免在生產過程中造成大量出血狀況
因此市面上許多的天然藻類DHA產品紛紛出爐,不用擔心重金屬汙染及EPA含量問題
更是許多素食者的一大福音。

藻油DHA 常見Q&A
孕期哺乳期藻油DHA什麼時候吃最好呢?
一般來說,胎兒從五個月起發展視覺、聽覺等神經刺激
大腦與視網膜的神經元發育,就需要大量DHA
因此為了讓寶寶打下良好的基礎,準媽媽們可以從懷孕四個月起開始補充DHA
一直到哺乳期都可以持續食用,給予寶寶足夠的DHA。

哺乳媽媽也可以吃藻油DHA嗎?
產婦在產後每天補充200毫克DHA持續四個月
藻油DHA提升母乳中DHA含量以及兒童的智力表現

藻油DHA懷孕後期需停吃嗎?
因為是植物性的DHA,

不像魚油因DHA含有三甲胺,有EPA抗凝血作用,增加媽咪分娩時難產的風險,可以安心食用
 
孕期什麼時候吃藻油DHA最好?
胎兒從五個月起發展視覺、聽覺等神經刺激,大腦與視網膜的神經元發育,就需要大量DHA,因此為了讓寶寶打下良好的基礎,準媽媽們可以從懷孕四個月起開始補充DHA,一直到哺乳期都可以持續食用,給予寶寶足夠的DHA。

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有甲狀腺亢進、子宮肌瘤可食用嗎?

建議先跟醫生確認是否可食用植物性DHA。

嬰兒能不能食用藻油DHA?
世界衛生組織(WHO)對嬰幼兒每日所需之DHA建議量,DHA每日每公斤體重20毫克。

嬰兒可食用大約半顆膠囊的量,多吃不會有影響,但多食無益。

以上整理魚油及藻油差異,對於許多有吃素習慣的朋友們來說,全植物性的DHA藻油更可以放心食用,不用擔心破戒,也讓重視營養均衡的準媽媽們,能夠更放心地食用。

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