產後營養建議?產後怎麼吃?產後哺乳必補4大營養素!

孕期、生產消耗大量的體力和精神,生完更是忙碌,產後、哺乳期間,媽媽的營養補充也就變得格外重要,因為母體補充的營養會影響母奶的品質,也會大大的影響媽媽的身體狀態。產後、哺乳的日常飲食怎麼吃?產後有哪些必補的營養素?哺乳營養品推薦、哺乳期營養表大全現在就提供給妳!

產後吃什麼?關鍵4大營養素

產後、哺乳營養建議

一、鈣質+維生素D

從懷孕中後期開始,鈣質就是懷孕媽咪的重要營養,到了產後也一樣。新生兒的骨骼發育需要大量的鈣質,也因此母奶中也富含鈣質成分,而維生素D有助於鈣質吸收,特別是不愛曬太陽的媽咪很容易缺乏,建議選擇含有維生素D的複方鈣片喔!
  • 建議劑量:每天1200mg


二、DHA

許多配方奶中都會特別添加DHA,這是因為配方奶缺少天然母乳中富含的DHA。哺乳期間哺乳媽媽體內的DHA會優先提供給寶貝,支持寶貝的大腦與神經發展

而DHA是人體必需營養素,但無法靠人體自行合成,因此建議產後哺乳的媽媽,應該每天補充DHA來均衡營養。

除了DHA以外,想要增強寶寶記憶力、行為能力發展,妳可以選擇添加PS腦磷脂的複方TG型藻油DHA,純淨無汙染,非常適合哺乳媽媽與寶貝補充。
  • 建議劑量:每天200-400mg

三、孕婦綜合維他命

由於綜合維他命裡含有多種營養,有些媽咪會選擇補充綜合維他命,能直接獲得維生素、礦物質,且內含葉酸,有助於寶寶的神經管發育,挑選時,記得選擇有足量葉酸之維他命。
  • 葉酸建議劑量:每天400mcg

四、鐵質

研究顯示,母奶中的鐵含量與哺乳媽媽的進食的情形息息相關,因此營養的攝取特別重要。新生兒出生後,體內胎兒血紅素在轉成一般血紅素的過程中會需要大量的鐵質,而前六個月腦部、骨骼及各項器官的發育都需要由母乳提供完整的營養。
  • 建議劑量:每天40mg

五、卵磷脂

卵磷脂是「天然的乳化劑」,用來使乳汁中濃稠的脂肪乳化成小分子,有著疏通乳腺的重要功能,因此也是哺乳媽媽必須的營養素之一。
  • 建議劑量:無塞奶狀況1200-2400mg/塞奶硬塊4800-9600mg,建議每天補充可預防塞奶

產後、哺乳媽媽飲食建議



熱量

哺乳媽媽熱量的需要因人而異,因為生產奶水需要額外的卡路里,此時期每日熱量的攝取以增加五百大卡為宜。盡可能選用含富含纖維的穀類,如:胚芽米、糙米、燕麥。不要喝太多含糖的飲料。

蛋白質

哺乳媽媽每日宜增加20公克蛋白質,其中一半以上應來自高生理價值的蛋白質食物來源,例如:豬、雞、牛、魚等肉類、蛋、牛奶、乳酪或優格,植物性蛋白質可增加;豆漿、豆腐等黃豆製品的攝取量。

脂肪

適當的脂肪可以潤滑腸道,維持生理機能,建議選擇橄欖油等好的油類攝取,並減少過於油膩的食物以免造成塞奶乳腺炎。

水份

應多補充水份,如:牛奶或新鮮果汁等,以確保泌乳順利。需求指標:若是感到渴了,就必須多喝水!一天建議補充2500~3000cc的水份。

哺乳期飲食注意事項

哺乳禁忌食物,哺乳飲食
  • 產後媽咪,無論有沒有要哺乳,均衡營養都非常重要
  • 不亂服成藥及其他刺激性的食物 
  • 維他命B12僅存在動物性食物內,素食媽媽應另增加該營養的攝取
  • 哺乳期間熱量攝取很重要,切記這個時期勿減肥

哺乳期保健食品推薦表

常見困擾

應補充營養素


卵磷脂

葫蘆巴茶

DHA

膠原

蛋白

黑棗.益生菌

綜合維他命

三餐

不均衡





貧血

頭暈








塞奶

乳腺炎








奶量

不足








胸部

保養








忘東

忘西








產後

便祕










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