哺乳期怎麼吃?這樣吃讓母奶營養又增量

哺乳期怎麼吃 讓母奶更營養

母乳是上天賜予寶寶最珍貴、自然的營養泉源,許多哺乳媽咪擔心產後沒有奶水,要吃什麼才能發奶?又該如何
讓母奶更營養?母奶顏色太稀是營養不夠嗎?吃什麼食物才能幫助發奶?
首先,讓我們先了解關鍵的哺乳黃金期,掌握產後發奶秘訣,讓母奶增量又營養其實並不難!

哺乳 產後追奶 發奶關鍵日

產前一周:補充卵磷脂,讓初乳更好擠

可以多補充營養價值高、蛋白質豐富食物如:雞蛋、牛奶、瘦肉、魚蝦和大豆製品等,避免油炸食物,以容易消化食物為主,防止腸胃道脹氣,有助於順利分娩。
同時也建議開始補充卵磷脂,使產後初乳較好排出。
《推薦閱讀》哺乳必吃卵磷脂預防乳腺阻塞

產後三日:把握第一次與寶寶親密接觸

抓緊與寶貝的初乳時光,產後體力許可情況下,可以透過親餵來提升與寶寶的「第一次親密接觸」。初生嬰兒胃容量小,可能2-4小時就需要餵奶,若時間到了寶寶還在睡覺,不妨再晚至少兩小時餵奶,增加餵奶次數,一樣能刺激腦下垂體分泌「泌乳激素」,基本上,每次讓寶寶喝奶以40分鐘為限。

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產後兩周:補充發奶食物,幫助追奶更輕鬆

補充發奶食物趁現在!奶水95%是水組成,因此水分補充是非常重要,除了湯湯水水,每天須飲用2500-3000CC水份(教妳如何正確的補充水分),並且有足夠的蛋白質及熱量也能幫助發奶,因每人體質不同發奶食物也因人而異,多嘗試不同的發奶食物。


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產後哺乳常見7大問題

Q1:哺乳期怎麼吃,奶水才營養?

餵母乳熱量消耗快,每天需額外增加500大卡熱量,而蛋白質、鐵質和維生素的攝取也比平常來得多。而產後媽媽容易有貧血問題,因此,鐵質也需多攝取30毫克,可多吃深綠色蔬菜和紅肉,例如牛肉,鐵質含量高又能補充蛋白質。
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Q2:怎麼做奶水才會源源不絕? 

當寶寶吸吮乳房時,會刺激乳暈末梢神經,使其對腦下垂體下達分泌泌乳素的命令;當泌乳素經由血液輸送到乳房時,就會使乳腺細胞分泌乳汁。因此寶寶吸吮得越多,相對地母親分泌的奶量也會越多。


Q3:為什麼湯湯水水喝很多,奶量還是沒變多?該怎麼追奶?

情緒會急劇減少乳汁分泌。另外,因為半夜起床擠奶,常讓哺乳媽媽睡眠不足,這也是促使奶量減少的原因之一,要記得適度充分休息,才能有足夠的母乳。
所以媽咪除了調整作息、補充大量的水分,讓身體維持理想的運作狀態。定時親餵搭配按摩,及每天補充卵磷脂,可以幫助哺乳的過程會更順暢!

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Q4:產後還沒有奶水怎麼辦? 

產後前三天擠不出奶水很常見,此時寶寶胃容量小,加上寶寶剛出生時會帶自己的便當,正常寶寶有著糧食及媽媽的初乳就足夠了,千萬不要因擔心寶寶沒奶吃而馬上放棄。
《推薦閱讀》如何判斷寶寶有沒有吃飽

Q5:只餵母乳這樣營養夠嗎? 

母乳是為寶寶量身訂做的,足夠寶寶前六個月營養所需,而奶水的脂肪量是會改變的,前期脂肪含量比較高,之後會減少,但抗體反而會增加。

Q6:母乳顏色變很清怎麼辦? 

奶水分前奶及後奶,哺乳前兩三分鐘出來的奶是灰灰白白的,其水份含量大,可以為寶寶提供豐富的水分、蛋白質、乳糖、維生素,而後奶含有較多脂肪,看起來顏色比較白,可提供寶寶足夠的熱量,有助於各面成長 。
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Q7:不小心吃到退奶食物會沒奶嗎? 

常見退奶三寶:韭菜、人蔘、生麥芽,如不小心誤食不要緊張,退奶食物須持續吃才會達到退奶功效,這段期間只要多吃發奶食物,並且多親餵多擠奶就可追回,對自己心理喊話對提升奶量也有幫助。
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想要哺乳成功!產後只要抓對哺乳的黃金時機,吃對發奶食物,再搭配簡單的按摩,最重要的是,媽咪的心情一定要放輕鬆,相信自己、相信寶寶,就能母奶營養滿分,追奶大成功!


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