2018年1月12日 星期五

24小時母嬰同室優缺點?媽媽甘苦經驗談

母嬰同室,妳/你準備好了嗎?有些媽咪會要求我只要餵母奶,在月子中心不要24小時母嬰同室!究竟什麼是母嬰同室呢?實施母嬰同室有什麼好處優缺點呢?


何謂母嬰同室?

『母嬰同室』是在醫院中針對產婦及嬰兒的照顧方式,特點是會讓嬰兒的嬰兒床和產婦同一病房,放在產婦的病床旁邊。
母嬰同室是以家庭為中心的照顧方式,在產婦住院期間,由醫護人員提供家庭一種專業且連續之護理。促使家庭成員間彼此能及早適應,從而建立良好親子關係。使家庭成員能很快認識嬰兒,並學會照顧嬰兒,使嬰兒往後能在持續而穩定中成長。

2018年1月11日 星期四

餵母奶退奶後胸部縮水、下垂、鬆弛?其實妳能預防!

教你保養餵母奶胸部
選擇餵母乳,胸部就再也回不去了嗎?很多媽咪問,餵母奶餵越久退奶胸部真的會縮水嗎?原本C罩杯變A罩杯好可怕,產後缺乏膠原蛋白可能還會導致下垂、變形,整理幾個方法讓你產後也能抬頭挺胸!

2018年1月9日 星期二

哺乳營養補充品│哺乳媽媽經驗分享

媽媽給寶寶最好的禮物,就是以母乳哺育自己的寶寶。
哺乳期間,哺乳媽媽應該比生產前更重視營養的均衡與正確,因為母乳量的多寡、產後體力與身材恢復以及預防骨質疏鬆症都是哺乳媽媽切身相關的健康目標哦。
產後哺乳期│哺乳媽媽的營養補充
哺乳期的營養補充
一、熱量:
哺乳媽媽熱量的需要因人而異,通常與泌乳量成正比,此時期每日熱量的攝取以增加五百大卡為宜。米食、麵食都是最佳熱量來源,盡可能選用含富含纖維的穀類,如:胚芽米或糙米。不要喝太多含糖的飲料。

二、蛋白質:
哺乳媽媽每日宜增加20公克蛋白質,其中一半以上應來自高生理價值的蛋白質食物來源,例如:豬、雞、牛、魚等肉類、蛋和牛奶(或乳酪、優格......),植物性蛋白質可增加;豆漿、豆腐等黃豆製品的攝取量。

2017年12月26日 星期二

常見孕期不適│舒緩孕期不適方法


當驗孕棒出現了兩條線,準媽媽獲知懷孕時總是充滿了喜悅與感動,但是馬上伴隨而來的種種不適症狀,整理出孕期常見的不適症狀及舒緩方法!

2017年12月24日 星期日

為什麼餵母奶寶寶容易餓?母奶媽媽也容易餓?


我們都知道餵母奶最好,可是母奶寶寶就像一台強力吸脂機,抽乾母奶媽媽身上的養分和水份,在我們餵完奶後,強烈感覺到「飢餓感」,而且好像永遠沒吃飽的狀態!
天啊!想像身上還有懷孕時增加的體重,想吃又飽產後瘦身失敗!?



餵母奶容易餓的原因-熱量消耗快,睡眠不足,缺水
餵母奶容易餓的原因-熱量消耗快,睡眠不足,缺水

今天快跟活力mama小編一起來看看

  • 為什麼餵母奶媽媽容易餓?

  • 母奶媽媽餓了吃什麼呢?


為什麼哺乳媽媽容易餓?

我們只知道母奶很好消化,而哺乳寶寶會因為生長需求,漸漸的頻繁的索奶。 
 
http://www.mamago.co/trial/
 
但是很多人忽略哺乳媽媽的飢餓需求,她們在哺乳後因為還要持續照顧小孩,而無法及時補充水份或營養。造成奶量不足問題。
餵母奶容易餓的原因-熱量消耗快,睡眠不足,缺水
餵母奶容易餓的原因-熱量消耗快,睡眠不足,缺水
 
很多媽媽在哺乳期間感到肚子餓了。餵母奶會餓是因為你的身體必須全天候製造母奶。兒科醫生Joan Meek博士和美國兒科學會的新母乳指導母乳喂養指南的作者表示,母奶媽媽平均每天會產生24到28盎司的母乳。據估計,生產母乳佔人體能量的25%。哺乳媽媽的身體每天燃燒大約500卡路里,製造這麼多母奶需要的熱量來自於母親的脂肪和她每天吃的食物。
如果妳在餵奶或擠奶後感到飢餓,是身體在告訴妳需要補充點能量,為了保持更多的母奶奶量,知名的哺乳專家Kellymom指出哺乳媽媽應該比非哺乳媽媽每天攝入1800到2200(或更多)卡路里。那些每天消耗1500到1800卡路里的熱量正在使他們的牛奶供應處於危險之中。純母乳喂養的媽媽需要比懷孕前消耗300〜500卡路里。


當你的寶寶出現生長激增時,你的身體可能會更加努力地生產牛奶來滿足你的小孩,因此你可能比平時更渴望或更渴。在寶寶猛長期後,你可能會再次減少你的食物和水的攝入量。

另一個造成餵母奶容易餓的原因-睡眠不足

由於母奶容易消化,母奶寶寶至少每2~3小時會索奶一次,而造成母奶媽媽很少連續睡超過四小時, 睡眠不足可以改變控制食慾的兩種激素(刺激生長激素釋放激素,刺激食慾,減少瘦素,從而抑制食物攝入)。研究表明,睡眠不足的人往往體重更重,可能造成食慾旺盛的原因。

 餵母奶後容易餓,該吃什麼呢?

  • 含鈣豐富的食物,包括乳製品和黑暗的綠葉蔬菜
  • 高品質,瘦蛋白質來源,如家禽,野牛,魚或魚鱗膠原蛋白。
  • 富含水分,鉀和維生素C的食物主要是水果和蔬菜。
  • 富含DHA的食物,一種有助於嬰兒大腦發育的ω-3脂肪酸,可以用來攝取富含脂肪的魚類,強化的蛋類
  • 膽鹼豐富的食物:雞蛋或豆漿是最好的來源,加上小麥胚芽,豬肉,大豆卵磷脂等等 。
  • 喝足夠的水,避免過多的咖啡因。

看看其他媽咪餵母奶會餓都怎麼吃?

  •  哺乳完感覺像被吸乾,冬天又超想吃東西,我是會先喝一大杯水或牛奶,然後吞幾顆卵磷脂(有止餓效果)如果真的餓了,就開吃其實哺乳真的很燒熱量,我胖25公斤,全瘦回來了。
  • 瘦到婚前體重+1,少量多餐,很快餓也很快飽,增加優質蛋白質的攝取
  • 聽說餵母奶500cc等於跑操場2小時,如我是全擠出來,一天大約1000到1300cc,我懷孕胖18公斤,生完後九個月瘦了20公斤!比懷孕前更瘦,但停奶後最近復胖1-3公斤,哈哈
  • 我每每親餵完都要立馬進食😂😂不過小孩現在10個月囉體重也越來越輕了✌️✌️一樣一天四五餐起跳😂
  • 親餵 好容易餓 目前5m21d,但是兒子三個月的時候我就瘦回來了..我老公有時候看我吃東西都傻眼的問我 你很餓齁..
  • 這種餓根本不能忍受,也抵抗不了美食引誘,越吃越多,可是就是感覺不到飽飽的感覺,就拼命吃不停,越來越肥了,現在要到新年了越來越擔心買不到衣服了
  • 我有時後會感到肚子空空的耶 不知道是不是養分馬上被寶寶吸走的關係還是怎麼了?

 母奶好稀不夠營養?教你5大增加母奶營養

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孕期、哺乳期、發奶營養試用包

2017年12月19日 星期二

孕期補鈣很重要│如何有效補鈣


孕期補鈣的意義 
因為胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源於母體,懷孕期僅僅輸送給胎兒的鈣量就為30g,所以光靠飲食中的鈣是不夠的,建議孕婦在孕期要適量補充鈣劑。

由於孕期(孕早期、孕中期、孕晚期)不同,孕婦對鈣的需要也不同,孕婦懷孕早期,需以膳食為主的其它途徑補充鈣元素約為1000mg,懷孕中、晚期,需補充鈣 元素約為1200-1500mg。孕婦最好再孕早期加大鈣攝入,到了孕中期以後,隨著胎兒迅速生長的需要,就一定需要補鈣了。

圖1示意圖對比鈣穩態在人類懷孕和哺乳期,相比於正常的。箭頭的粗細表示相對於正常和非妊娠狀態的相對增加或減少。雖然未示出,血清(總)鈣在懷孕期間降低,而鈣離子保持在懷孕和哺乳期的正常。從文獻改編。(1),©1997年,內分泌學會。
圖1示意圖對比鈣穩態在人類懷孕和哺乳期,相比於正常的。箭頭的粗細表示相對於正常和非妊娠狀態的相對增加或減少。雖然未示出,血清(總)鈣在懷孕期間降低,而鈣離子保持在懷孕和哺乳期的正常。從文獻改編。 
(1),©1997年,內分泌學會。


孕婦缺鈣通常表現為牙齒鬆動、四肢無力、腰酸背疼、頭暈、貧血、妊娠血壓高症。如果母體缺鈣嚴重,可造成肌肉痙攣,引起小 腿抽筋以及手足抽搐或手足麻木,還會導致孕婦骨質疏松,進而產生骨質軟化症。

孕婦缺鈣不僅會影響自身的健康,還會影響胎兒的發育,主要影響是骨骼和牙齒發育,如身材矮小、骨骼發育異常、出牙遲、牙齒排列不整齊等。

有的還會導致新生兒出生後易得先天性喉軟骨軟化病。
當新生兒吸氣時,會出現先天性的軟骨卷曲, 而且,新生兒還可能患上顱骨軟化、方顱等佝僂病。

更重要的是,由於鈣對新生兒的智力與神經系統發育起著十分重要的作用,所以缺鈣會直接影響孩子將來的智力發育。


http://www.mamago.co/trial/

同時,缺鈣的新生兒免疫系統差,出生後會體弱多病。為預防缺鈣,孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物,如芝麻、牛奶、豆腐等。海帶含碘、鈣豐富(海帶燉蝦皮、海帶燜飯都是不錯的選擇),孕婦食用,有利於胎兒生長,並可防治肌肉抽搐。

在補鈣的同時,還要注意保證飲食中維生素D的攝入。

應鼓勵孕婦多曬太陽,促進鈣的吸收和利用。但僅依靠食物有時並不能滿足妊娠的需要,因此,應適當選擇鈣劑作為輔助補充。

一進行預防性補充的孕婦一般建議每日服用一片,若鈣攝入不足或缺鈣明顯則每日兩片。鈣片以每片300毫克鈣元素為佳,因單次服用鈣元素超過400毫克,吸收率降低孕婦補鈣若能從准備懷孕的時候就開始是最好的,這時人體所需的鈣大概在每天800毫克左右,除了從食物中攝取外,需要每天額外補充200-300毫 克的鈣劑。


由以上可知,孕期最適當的補鈣方式,還是從天然食物中獲取最為恰當。

造物主所賜的大自然蘊藏無限奇妙生機,只要有正確的飲食知識,絕對能讓媽媽寶寶營養滿分,健康加倍。

懐孕常見補鈣食物


  • 五穀類:麥片、加鈣米、小麥胚芽、燕麥片
  • 乳品類:鮮奶、無糖優酪乳、脫脂奶粉
  • 魚貝類、肉類:櫻花蝦、小魚干、蝦皮、豬肉
  • 蔬果類:紅鳳菜、紅莧菜、芥藍菜、桑葚
  • 蛋豆類:雞蛋、豆干、傳統豆腐、帶莢毛豆
  • 堅果種子類:黑芝麻、山粉圓、愛玉子、無花果
孕期補鈣含1000毫克鈣之飲食範例

每日建議食物攝取量鈣質含量(毫克)』


2017年11月27日 星期一

石頭奶怎麼辦?跟硬塊說掰掰!!

相信哺乳媽咪有過石頭奶的經歷,當乳汁開始分泌或退奶後,乳房開始變熱、變重,出現疼痛,有時甚至像石頭一樣硬。乳房表面看起來光滑、充盈,連乳暈也變得堅挺而疼痛。在這種乳腺阻塞,石頭奶情況下,即使媽咪強忍著脹痛哺乳,寶貝也很難吸到母奶唷!